연예인들이 몸매관리를 위해 야식으로 먹는 음식 3가지!!!

요즘 더운 날씨에 옷이 얇게 입으면서 몸매관리에 더욱더 신경을 쓰는 사람들이 많이 있습니다. 

대표적으로 연예인들의 식습관에 대해서 궁금해하고 따라 하는 사람들이 많습니다.

 

 

연예인들이 몸매관리를 위해 야식으로 먹는 음식 3가지에 대해서 소개하겠습니다. 

 

출처 : 헬스조선(https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023070701779)

 

1. 바나나

- 바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 비교적 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있는 데 반해 위장에 가해지는 자극이 적고 열량이 낮습니다. 실제 중간 크기의 바나나 1개에 3g의 식이섬유가 들어있습니다. 바나나는 착한 탄수화물이라고도 불리는 저항성 전분도 풍부합니다. 저항성 전분은 전분(녹말)의 일종이지만 식이섬유가 최대 90% 포함돼, 대부분 포도당으로 구성된 일반 전분과 다릅니다. 일반 전분은 포도당 함량이 높아 체지방량이 늘어날 수 있습니다. 우리 몸은 포도당을 지방으로 축적하는 성질이 있기 때문입니다. 그러나 저항성 전분은 포도당으로 분해되지 않아 지방으로 축적되지 않습니다. 다만, 바나나의 녹말과 당분은 충치 위험을 높일 수 있어 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 치즈

- 치즈 속 카세인이라는 단백질은 소화 속도를 느리게 해 포만감을 느끼게 합니다. 특히, 코티지치즈는 잠들기 전 살찔 걱정을 줄여줍니다. 코티지치즈는 신맛이 강하고 지방이 적은 부드러운 치즈의 일종으로, 단백질 함량은 높지만, 칼로리는 낮습니다. 코티지치즈 반 컵당 14g의 단백질을 함유해 1회 제공량당 100kcal 정도가 됩니다. 또 소화를 개선하고 면역력을 강화하며 체중 감소를 돕는 프로바이오틱스도 들어있습니다. 그러나 치즈에는 티라민 성분이 들어 두통을 유발할 수 있습니다. 티라민은 주로 발효식품 숙성 중에 발생하는 것으로 뇌혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다. 특히 우울증 치료에 쓰이는 삼환계 약물과 만나면 부작용이 생길 수 있어 관련된 약물을 복용 중이라면 치즈 섭취를 삼가는 게 좋습니다. 

 

 

3. 단백질바

- 단백질바는 견과류 ㄷㅇ에 단백질 함량을 높여 간편하게 먹을 수 있는 식품입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 1일 단백질 권장 섭취량은 몸무게 1kg 당 0.8g입니다. 단백질은 근육을 생성해 기초대사량을 높이고, 식욕을 감소시켜 포만감을 오래 유지합니다. 그래서 실제로 다이어트를 위해 단백질을 찾는 사람도 많습니다. 그러나 콩팥 질환자나 통풍 환자는 단백질 섭취에 주의해야 합니다. 지나친 단백질 섭취는 질소 노폐물인 요소 생성과 배설량을 증가시키고 이를 걸러내는 과정에서 콩팥에 부담을 줄 수 있습니다. 또, 통풍 원인인 요산을 만드는 퓨린이 많이 들어있기 때문에, 단백질 섭취 시 주의가 필요합니다. 

 

2023.06.25 - [건강을 지켜주는 음식] - 다이어트할 때 먹으면 좋은 대표적인 과일 3가지!!!

다이어트할 때 먹으면 좋은 대표적인 과일 3가지!!!