40대의 건강관리

다크서클은 눈 아래의 근막이 피로로 인해 반복적으로 수축, 이완되면서 생깁니다. 다크서클에 효과적인 식품 4가지에 대해서 소개하겠습니다. 1. 브로콜리 - 브로콜리는 소위 항산화 비타민이라 불리는 비타민 C와 A를 풍부하게 가지고 있습니다. 때문에 눈가에 주름을 만드는 활성산소를 제거하는 데 효과적입니다. 또한 브로콜리에는 비타민K도 풍부한데, 이 성분은 혈액순환을 도와 다크서클을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 2. 연어 - 연어에 풍부한 오메가 3 지방산은 활성산소가 콜라겐을 공격하는 것을 막아줍니다. 따라서 피부노화를 예방하고 눈가 보습을 유지해 주름이 생기는 것을 방지합니다. 오메가 3 지방산은 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테로 수치를 저하해 깨끗한 혈액의 순환을 돕는 데도 도움이 됩니다. 3. 양..

여름은 모기가 왕성하게 활동하는 시기입니다. 모기 때문에 여름 야외활동을 기피하는 사람도 있습니다. 모기에게 덜 물리는 5가지 방법에 대해서 소개하겠습니다. 1. 밝은 색 옷 입기 - 플로리다대 곤충학과 조나단 데이 박사의 연구에서는 모기가 밝은 색 보다 짙은색을 선호하는 것으로 나타났습니다. 검은색, 갈색, 청남색 등 어두운 계열의 옷을 입는 게 모기를 이끄는 미세한 요인이 될 수 있습니다. 반대로 밝은 색 옷을 입는 것이 모기에게 덜 물리는 방법입니다. 2. 땀 바로 씻고 음주 피하기 - 몸에 땀이 남아있지 않도록 최대한 자주 씻는 것도 도움이 됩니다. 모기는 후각기관이 발달해 땀, 암모니아 등의 냄새를 잘 맡습니다. 신체 대사량이 많아 땀이 많은 사람, 젖산, 혈중 지질 농도 등이 높아 독특한 체취..

여름에 찬 음식, 대장균 등에 의해 오염된 음식 등을 먹고 배탈을 겪는 사람이 많아집니다. 배탈이 나면 아무것도 먹지 말아야 한다고 생각하기 쉬운데, 배탈 증상 완화에 도움이 되는 음식도 있습니다. 배탈 난 속 달래주는 대표적인 음식 3가지에 대해서 소개하겠습니다. 1. 매실 - 매실엔 항균, 해독, 면역 증강 등의 효능이 있습니다. 몸속 독소를 제거하며 배탈, 식중독 증상도 완화해 배탈이 났을 때 매실청을 먹으면 증상 완화에 좋습니다. 위장 기능을 활발하게 해 식욕을 돋우고 변비를 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 그러나 매실청의 당 함량은 생각보다 높습니다. 이를 과다 섭취할 경우 오히려 위와 장에 자극을 주고, 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문입니다. 따라서 매실청을 탄 물은 하루 두 잔 이상 마시지..

국내 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 20세 이상 인구 중 고혈압 환자는 1374만 명으로 유병률은 27.7%에 달합니다. (국민건강보험 자료, 2021년 기준) 성인 3~4명 중 1명은 고혈압 환자인 셈입니다. 일상생활 속 혈압 낮추기 쉬운 대표적인 방법 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 1시간 이내로 낮잠 자기 - 1시간 이내의 짧은 낮잠은 혈압을 낮춥니다. 연구팀은 평균 연령 62세인 212명을 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹만 낮잠을 자게 했습니다. 그 결과, 낮잠을 잔 사람의 24시간 평균 수축기 혈압(127.6mmhg)이 낮잠을 자지 않은 사람의 24시간 평균 수축기혈압(132.9mmhg)보다 5.3mmhg 낮았습니다. 낮잠이 고혈압약을 복용한 정도의 효과를 낸 것입니다. 연구팀은 ..

별다른 피부 증상이 없는데도 가려움증이 한 달 이상 지속되면 내과질환을 의심해야 합니다. 온몸이 가려울 때 의심되는 내과질환 3가지에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 당뇨병 - 당뇨병이 있으면 신경이 손상되면서 예민해져 가려움증을 잘 느낍니다. 고혈당이 혈관을 끈적끈적하게 만들어 혈액순환을 저해하고 말초신경을 손상시켜 피부가 건조해지기 때문입니다. 특히 다리 아래쪽이나 발 등이 쉽게 건조해지며 가려움을 느낄 수 있습니다. 2. 빈혈 - 몸속 혈액이 부족하면 혈액순환이 잘 안 되고 신경이 손상돼 사소한 자극에도 감각신경이 흥분해 가려움이 느껴집니다. 또 몸속에 철이 부족하면 피부가 가려움을 느끼는 신경이 자극에 쉽게 반응해 가려움증을 유발합니다. 3. 갑상선기능항진증 - 갑상선기능항진증은 우리 몸의 대사를 ..

변 색깔로 질병을 정확하게 진단하는 것은 불가능하며, 반드시 의사와 상담하여 전문적인 진단을 받아야 합니다. 그러나 때때로 특정 질병이나 건강 이상을 나타낼 수 있는 변 색깔의 변화가 있을 수 있습니다. 변 색깔로 알아보는 질병 5가지에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 검은 변색 검은 변은 메란콜(melena)이라고도 하며, 소화 기관에서 출현한 혈액의 소화로 인해 발생합니다. 주로 위궤양, 십이지장 궤양, 혹은 위산 역류와 같은 상태에서 나타날 수 있습니다. 검은 변이 관찰되면 내부 출혈 가능성이 높으므로 즉시 의사와 상담해야 합니다. 2. 연한 노란색 변색 - 노란색 변은 간 기능과 관련된 경우가 많습니다. 간은 체내에서 많은 중요한 기능을 수행하며, 담즙이 간에서 생성되기 때문에 간의 문제로 인해 변..

유독 발냄새가 심한 사람들이 있습니다. 발에 땀이 많이 나면 세균이 번식하고 각질층이 불어나는데, 이때 세균은 각질을 분해하며 악취가 나는 화학물질을 만들어내게 됩니다. 발에서 진동하는 악취 제거법 4가지에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 녹차 물로 발 씻기 - 녹차엔 발 냄새 완화를 돕는 카테킨, 플라보노이드 성분이 있습니다. 카테킨은 살균 작용으로 발 냄새를 유발하는 세균을 줄이고, 플라보노이드는 높은 세정력으로 발 냄새를 완화합니다. 녹차 가루를 섞거나 남은 녹차티백을 우린 물로 족욕하면 됩니다. 2. 발 완전히 말리기 - 발을 닦은 후엔 마른 수건이나 드라이기를 이용해 물기를 완전히 말려줘야 합니다. 발을 닦을 땐 항균성 비누나 발전용 비누로 발가락 사이사이 꼼꼼하게 문질러 닦습니다. 만일 따뜻한 ..

주간과 야간 교대 근무는 건강에 다양한 위험을 가지고 있습니다. 주간,야간 교대 근무가 건강에 좋지 않은 이유 3가지에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 생체 리듬의 혼란 - 주간과 야간 교대 근무는 생체 리듬을 혼란스럼게 만듭니다. 인간의 생체 리듬은 자연적으로 낮과 밤에 따라 조절되며, 호르몬 분비, 수면 패턴, 체온 등 다양한 생리적 기능이 이에 따라 변화합니다. 그러나 주간과 야간의 근무 시간을 교대로 변경하면서 셍체 리듬이 어긋나게 되어 호르몬의 분비와 체온 조절 등이 올바르게 이루어지지 않습니다. 이로 인해 수면 부족과 품질 저하, 소화 기능 저하 등 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 2. 수면 문제와 피로 - 주간과 야간 교대 근무로 인해 수면 패턴이 불규칙해지고 수면 시간이 축소될 수 있습니다..

아침 공복 상태로 물 한 잔을 마시면 몸에 좋다는 얘기를 주변에서나 미디어를 통해서 많이 접하기 때문에 좋다는 건 모두들 알고 있습니다. 하지만 몸에 어떤 부분이 좋은지는 모르는 분들이 많습니다. 아침 공복에 물 한잔 마실 때 우리 몸에 나타나는 변화 3가지에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 체수분 보충 - 잠을 자는 동안 우리 몸은 수분을 사용하므로 아침에는 일종의 건조 상태에 있을 수 있습니다. 아침에 물을 마시면 체내 수분이 보충되어 갈증을 해소하고, 각 조직과 장기의 기능을 올바르게 유지합니다. 2. 소화 촉진 - 아침에 물을 마시면 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 이는 소화를 촉진하여 음식물의 이동을 원활하게 하고, 변비나 소화불량 등의 문제를 예방할 수 있습니다. 또한, 소화 효소의 활동을 지..

바쁘고 피곤한 아침에도 건강을 위해 음식을 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 주로 간단한 채소나 과일 등을 섭취하지만, 빈속에 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 주는 식품도 있어 주의가 필요합니다. 공복에 피해야 할 대표적인 음식 6가지에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 고구마 - 고구마에는 타닌이 함유돼 있습니다. 타닌은 위벽에 자극하고 위산이 많이 나오게 합니다. 따라서 빈속에 먹으면 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있어 주의해야 합니다. 2. 바나나 - 바나나는 휴대가 간편하고 열량이 낮아, 아침에 자주 찾는 식품입니다. 하지만 공복에 먹으면 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속..