일상생활 속 혈압 낮추기 쉬운 대표적인 방법 3가지!!!

국내 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 20세 이상 인구 중 고혈압 환자는 1374만 명으로 유병률은 27.7%에 달합니다. (국민건강보험 자료, 2021년 기준) 성인 3~4명 중 1명은 고혈압 환자인 셈입니다.

 

 

일상생활 속 혈압 낮추기 쉬운 대표적인 방법 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

출처 : 헬스조선(https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023062902353)

 

1. 1시간 이내로 낮잠 자기

- 1시간 이내의 짧은 낮잠은 혈압을 낮춥니다. 연구팀은 평균 연령 62세인 212명을 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹만 낮잠을 자게 했습니다. 그 결과, 낮잠을 잔 사람의 24시간 평균 수축기 혈압(127.6mmhg)이 낮잠을 자지 않은 사람의 24시간 평균 수축기혈압(132.9mmhg)보다 5.3mmhg 낮았습니다. 낮잠이 고혈압약을 복용한 정도의 효과를 낸 것입니다. 연구팀은 " 지나치게 긴 낮잠을 권장하지 않지만 1시간 이내의 낮잠은 고혈압 예방에 도움이 된다"라고 말했습니다. 

 

 

2. 아침에 30분씩 걷기

- 질병관리청에 따르면 규칙적인 운동을 하면 혈압이 5mmhg 정도 낮아집니다. 실제로 걷기는 혈압을 낮춥니다. 웨스턴오스트레일리아대 등 공동연구팀은 성인 67명을 대상으로 연구한 결과, 아침에 30분씩 걸으면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 오전에 30분간 걸은 그룹은 혈압이 평균 3.4mmhg 떨어졌습니다. 특히 오전 걷기 후 30분마다 3분씩 더 걸은 그룹은 오전에만 걸은 그룹보다 혈압이 1.7mmhg 더 떨어져 총 5.1mmhg 낮아졌습니다. 걸으면 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 줄고, 혈관 내피세포 기능이 활성화됩니다. 이때 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 낮아집니다. 다만, 심장병을 앓은 적이 있거나 심장변 고위험군은 이른 아침 운동을 피해야 합니다. 

 

 

3. 석류. 크랜베리 주스 마시기

- 석류 주스와 크랜베리 주스를 마시면 혈압 감소에 도움이 됩니다. 웨스턴 오스트레일리아대 연구 결과에 따르면, 석류 주스는 마신 양과 기간에 큰 상관없이 수축기 혈압을 4.96mmhg, 이완기 혈압을 2.01 mhg 낮추는 것으로 확인됐습니다. 다만, 석류 주스를 240ML 이상은 마셔야 유의미한 효과가 나타났습니다. 이 외에도 크랜베리 주스가 수축기 혈압을 약 3.68mmhg, 이완기 혈압을 약 1.52mmhg 감소시켰다는 연구 결과가 유럽영양학회지에 게재됐습니다. 석류 주스와 크랜베리 주스는 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일주스로 선택합니다. 

 

 

일상생활 속 혈압 낮추기 쉬운 대표적인 방법 3가지에 대해서 알아봤습니다. 

많은 도움이 되길 바랍니다. 

 

2023.07.11 - [건강 정보] - 초복에 먹는 삼계탕... 주의해야 할 사람!!!

초복에 먹는 삼계탕...주의해야 할 사람!!!