아침에 먹으면 보약인 대표적인 음식 5가지!!!

아침에 먹으면 건강 효과가 더욱 극대화되는 음식들이 있습니다. 

 

 

아침에 먹으면 보약인 대표적인 음식 5가지에 대해서 설명드리겠습니다. 

 

출처 : 헬스조선(https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022051301024)

 

1. 꿀

- 아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 장 운동을 촉진하는 효능도 있어 변비도 완화합니다. 꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부합니다. 꿀을 그냥 먹기 어려우면 차나 우유에 섞어 먹는 것도 좋습니다. 

 

 

2. 사과

- 아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있습니다. 실제 사과 껍질에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 아침 식사 후에는 펙틴이 풍부한 사과를 먹으면 장이 자극을 받아 대변보는 게 수월해집니다. 반면, 밤에 사과를 먹어 장 운동이 활발해지면 숙면에 방해가 됩니다. 자느라 소화가 미처 안 된 식이섬유가 가스를 만들어 아침에 일어나서도 속이 더부룩할 수 있습니다. 또, 사과 속 유기산 등이 위의 산도를 높여 누워 있는 동안 속 쓰림을 유발하기도 합니다. 

 

 

3. 토마토

- 토마토 속 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춥니다. 그런데 혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 토마토를 먹으면 증상관리에 도움이 됩니다. 또한 소화를 돕는 성분도 있어 소화력이 떨어지는 사람은 식후에 먹으면 좋습니다. 단, 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 만들기 때문에 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 것을 권장합니다. 

 

 

4. 당근

- 비타민, 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은 생즙으로 만들어 아침에 먹으면 활력 충전에 좋습니다. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹을 것을 권장합니다. 

 

 

5. 감자

- 감자의 녹말은 위를 보호해 줍니다. 또한 몸속 점막을 튼튼하게 해주는 비타민B5(판토텐산)와 비타민C등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이와 같은 감자의 효능은 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹어야 오래 지속됩니다. 

 

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