처친 엉덩이 올려주는 방법 3가지!!!

안녕하세요

40대 건강마스터입니다.

 

 

엉덩이 탄력은 생활습관을 조금만 고치면 지킬 수 있습니다. 처진 엉덩이가 고민인 사람을 위한 처진 엉덩이 올려주는 방법 3가지에 대해서 소개하겠습니다.

 

출처 : 헬스조선(https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021112900803)

 

1. 엉덩이에 힘주고 걷기

- 걷기 운동으로 엉덩이 근육을 자극할 수 있습니다. 등과 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 느낌ㅇ로, 엉덩이에 힘을 준 상태에서 똑바로 걷습니다. 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 예쁜 엉덩이 모양이 만들어집니다. 보폭은 80~90cm로 약간 넓게 걸으면 좋습니다. 바른 자세로 걷기 운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙 업이 될 수 있습니다. 

 

 

2.  계단 자주 오르기

- 엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 자극받습니다. 평소 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 걷기 운동을 할 때 평지보다는 경사로를 택하는 게 좋습니다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 효과적입니다. 단, 내려오는 것은 관절에 무리를 줄 수 있어 주의해야 합니다. 

 

 

3. 운동 후 바로 앉지 않기

- 운동 후 곧바로 앉으면 그동안의 운동이 수포로 돌아갈 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육이 그렇습니다. 운동하면서 긴장했던 엉덩이 근육이 앉으면서 한꺼번에 자제력을 잃고 풀어지기 때문입니다. 운동 후에는 바로 앉지 말고 운동 강도와 속도를 줄이면서 근육이 서서히 풀리도록 한 뒤 앉는 게 좋습니다. 

 

 

이상 40대 건강마스터였습니다.

감사합니다.

 

2023.04.29 - [정부복지] - 근로자 생활안정 자금융자 대상 및 조건

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